10 trucs anti-stress
Courir pour arriver à temps au travail, des collègues énervants, un agenda qui déborde... Ah! que la vie est stressante!
Par Robert Aubin Vos adolescents se sont chamaillés à l'école, pas de place pour stationner votre voiture, pas assez de sucre pour le café, sans oublier le conjoint qui vous le reproche… Pensez-y, les occasions dites «stressantes» ne manquent pas dans la vie. Certaines donnent une poussée d'adrénaline, comme de se faire engueuler par son patron. D'autres rongent à petit feu, comme de s'occuper d'un parent malade. On estime que de 50 à 75 % des visites chez le médecin sont motivées par des troubles liés au stress. Raison de plus de s'en préoccuper! Mais, outre la médication, saviez-vous qu'il existe d'autres solutions? Pour vous aider, voici notre sélection de 10 trucs antistress. Rappelez-vous, il n'y a pas de recette unique. Il faut choisir les solutions qui vous conviennent le mieux. À vous de juger! Gérez vos pensées négatives 1- Après une fatigante journée de travail, Gérard se fait couper sur l'autoroute et il évite de justesse un accident. «Le cœur me battait à tout rompre, dit-il. Je me suis stationné dès que j'ai pu et je me suis calmé. Je me suis dit: "Ce fou-là est loin maintenant, pourquoi me mettre en colère contre lui?" Je dois faire un effort pour retrouver mon calme et aller me reposer à la maison.» Les pensées négatives nous empoisonnent la vie! L'insécurité, la rage, la culpabilité, l'impuissance, jetez-les à la poubelle! Quelques techniques peuvent vous aider: cessez volontairement une pensée négative, faites la preuve que vos impressions ne sont pas fondées, trouvez une solution s'il y a un problème. Partagez vos états d'âme 2- Vous avez des amis autour de vous, des collègues, un conjoint. Ils recevront vos émotions si vous vous exprimez positivement et avec respect. En vous vidant le cœur, vous serez soulagé, mais aussi vous vous donnerez l'occasion de voir clair en vous-même et de comprendre ce qui se passe. Et pourquoi ne pas vous laisser aller à pleurer (ou à rire) pour libérer vos émotions? Si vous n'arrivez pas à vous en sortir tout seul, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Prenez le temps de vous distraire 3- Le nez collé sur l'arbre, on ne voit que les crevasses du tronc et on oublie la beauté de la forêt… Il n'y a rien comme de passer à autre chose pour relativiser les difficultés. Se consacrer à une activité agréable et captivante libère la tension intérieure. Le choix ne manque pas: des loisirs comme la lecture, des activités créatives comme l'artisanat ou la peinture, ou des jeux amicaux avec un enfant ou un animal de compagnie... Bougez 4- Le stress déclenche un surplus d'hormones dans votre corps. Une activité physique libérera les tensions musculaires. «Quand je me sens tendue, raconte Suzanne, je saute sur ma bicyclette et je fais quelques kilomètres, assez pour faire travailler mon cœur. Quand je reviens, je me sens tellement mieux!» Relaxez 5- C'est le conseil qui est sur toutes les lèvres, mais comment faire? Les étirements, le tai-chi, le yoga, le pilates, voilà des méthodes pour relâcher les tensions accumulées. La relaxation peut être accompagnée d'une visualisation apaisante ou d'une musique douce. Par exemple, respirez profondément de 15 à 20 fois. Imaginez l'air pur qui pénètre dans vos poumons pour nettoyer votre intérieur. En expirant, chassez hors de votre corps votre stress en même temps que l'air vicié. Retirez-vous des situations stressantes 6- Quand ça brûle, on retire vivement la main, n'est-ce pas? Pour le stress, c'est la même chose. Une telle, quand elle sourit, a l'air d'une guenon hystérique... alors je regarde ailleurs. Je m'énerve dans les longues files à la banque… j'y vais à une autre heure. «Prendre la fuite» peut vous amener à de graves décisions. Comme de changer d'emploi, si vous vous sentez près du burn-out. Ou de laisser votre conjoint, si la relation vous apporte plus de souffrance que de plaisir. Composez avec le problème 7- Ce n'est pas vrai que vous n'avez aucun contrôle sur la situation. En y pensant bien, vous trouverez probablement une façon différente de travailler, de vous comporter, d'entrer en relation. Un exemple: «Quand j'ai eu le courage de dire à Aline que son petit rire niais me tombait sur les nerfs, que je me sentais dévalorisé à ce moment-là, confesse un mari en confidence, elle a bien reçu mes remarques. Je vois qu'elle fait des efforts pour s'ajuster.» Gérez votre temps 8- Une grande cause de stress est de vous sentir débordé, d'en avoir trop à faire dans les maigres 24 heures d'une journée! L'expérience montre que, en planifiant mieux votre emploi du temps, vous pouvez arriver à réaliser plus de choses, avec une plus grande satisfaction. Commencez par établir des priorités. Concentrez vos énergies sur les actions importantes ou urgentes. Dans certains cas, vous avez tendance à remettre à plus tard vos tâches en pensant qu'elles s'évanouiront: c'est de la pensée magique, ce qu'on appelle de la «procrastination»! Vous pouvez vous y attaquer en divisant les grands travaux en plusieurs petits et en vous fixant des échéances plus courtes. Entourez-vous d'amis 9- Rien ne sert de rester dans votre coquille! Il faut cultiver de bonnes relations avec votre famille, vos amis, votre entourage. Travailler pour une bonne «cause», faire du bénévolat, peut aussi vous aider à vous tourner vers les autres. Mais il y a plus: vous sentir aimé et apprécié augmente l'estime de soi et vous rend donc plus fort devant les épreuves de la vie. Développez de saines habitudes de vie 10- Trouvez un équilibre entre vie personnelle, famille et travail. Vous connaissez tous les conseils d'usage pour une bonne hygiène: bien manger, bien dormir, faire de l'exercice. Le défi, c'est d'intégrer tout cela dans votre quotidien, d'en faire une habitude demandant peu d'effort. Quelques suggestions de lectures et de sites Internet Dans son livre Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, le psychiatre français David Servan-Schreiber explique que le stress est un facteur de risque pour la santé plus grave que le tabac. Par conséquent, les antidépresseurs et les tranquillisants n’ont jamais été aussi populaires auprès des personnes rongées par le stress. Toutefois, même si ces médicaments sont prodigieusement utiles, ils sont d’une efficacité limitée et ont des effets secondaires. Selon l’auteur, il existe d’autres méthodes pour guérir: simples, efficaces, naturelles, aux résultats rapides et durables, sans risques ni effets secondaires et validées par des études scientifiques. Il fait ici référence à une nouvelle médecine des émotions. Partant des découvertes les plus importantes sur le fonctionnement du cerveau, cette nouvelle discipline entend soigner la tête en choyant le corps. Pour en savoir plus: Servan-Schreiber, David. Guérir – Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, éditions Robert Laffont, coll. Réponses, France, 2003, 302 pages.
Description de sept méthodes considérées comme efficaces par ce médecin psychiatre, spécialiste des neurosciences cognitives, pour «reprendre en main les rênes de sa propre vie». MacEoin, Beth, Le plan détente – Formule antistress, Éditions de l’Homme, 2003, 126 pages.
Un livre grand public, de facture soignée, pour prendre connaissance de la grande variété des interventions possibles. Rollot, Florence, Le grand méchant stress – Quelle vie voulez-vous vivre?, Éditions de l’Homme, 2003, 206 pages.
Une approche très originale du problème qui ne suggère pas de réduire quoi que ce soit, mais d’accroître plutôt l’énergie, la connaissance de soi, la justesse de l’action et la qualité de la communication. Quelques sites Internet intéressants Stressé? Faites le test!
Dans le site Internet de son livre Guérir, David Servan-Schreiber vous propose de répondre en toute franchise à 50 questions pour évaluer votre niveau de stress: guerir.fr/test/test.html La filiale de Montréal de l’Association canadienne pour la santé mentale vous invite à la relaxation, le meilleur outil pour faire face au stress: www.acsmmontreal.qc.ca/stress/relaxation.html L’Association des troubles mentaux du Québec (ATAQ) vous donne une foule de renseignements intéressants sur le phénomène de l’anxiété et du stress, y compris une liste assez volumineuse de livres pertinents (pas très récents, cependant): www.ataq.org/bibliogr.htm Source : http://www.canoe.qc.ca/artdevivresante/janv10_05_stress_a-can.html
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