Comment obtenir un sommeil plus réparateur?
Si vous croyez avoir un problème de santé qui nuit à votre sommeil, consultez votre médecin
Il n'y a pas de méthode universelle pour obtenir un sommeil réparateur - ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre. Voici une liste de suggestions :
- Mettez-vous au lit et levez-vous à la même heure tous les jours
- Faites de l'exercice régulièrement
- Utilisez votre lit pour dormir seulement (p. ex. évitez de lire ou de faire du travail de bureau au lit)
- Si vous ne vous endormez pas, n'essayez pas de dormir. Levez-vous et lisez ou adonnez-vous à une activité reposante
- Évitez la caféine, le tabac ou l'alcool - en particulier avant d'aller au lit
- Fermez la sonnerie du téléphone et le haut-parleur du répondeur
- Demandez aux membres de votre famille de prendre garde de ne pas déranger les personnes qui dorment. Ils peuvent, par exemple, utiliser des écouteurs pour la télé et la radio, au besoin
- Veillez à ce que la chambre à coucher soit le plus sombre et le plus calme possible. Utilisez des stores ou des rideaux foncés, lourds, ou portez un masque sur les yeux. Insonorisez la chambre si c'est possible ou utilisez des bouchons d'oreilles
- La plupart des personnes dorment mieux lorsque la température de la chambre est fraîche. Envisagez d'utiliser un appareil de climatisation durant les mois d'été
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