Mes émotions de base
Le plaisir : réaction au bien-être, à la satisfaction d'un besoin, sentiment d'être plein, d'être comblé, d'être rempli.
Le plaisir peu prendre différentes formes :
- plaisir sexuel
- échange d'affection, de tendresse, d'amitié
- jeux intellectuels
- sports, exercices
- atteindre un but
séparation, abandon, blessure…
(Je me sens mal, je me sens rien, je me sens vide) La colère : Réaction à une menace physique ou psychologique, réelle ou pas, dirigée contre moi ou un proche, par l'attaque. La peur : Réaction à une menace réelle ou pas, par la fuite ou l'évitement À savoir
- Toutes émotions ont le droit d'être vécues, il n'existe pas d'émotions plus ou moins mais des émotions agréables et désagréables.
- Il y a un degré dans mes émotions : frustration, colère, enragé. Il est important de bien l'identifier sans dramatiser ou minimiser pour être bien compris.
- · Il existe 2 niveaux de l'émotion. Le premier concerne les émotions que l'on veut bien montrer, le deuxième concerne ce que tu vis réellement.
- Mes émotions me servent de signal : elles me donnent des informations surce qui se passe en moi, ce que je vis.
- Mes émotions me donnent des indices pour me permettre de décider comment je veux réagir face à mon environnement : de menière adéquate ou inadéquate. Exemple : Je suis quelqu'un qui a des comportements violents, si je vis de la colère, je décide de me retirer ou de crier, de lancer une chaise…
- Mes émotions me rappellent que je suis vivant. Il est donc important de ne pas nier ce que l'on vit. Exemple : non, je ne suis pas en colère, je n'ai pas de peine…
- Mes émotions servent et cherchent à être exprimées, à sortir de nous. Peu importe la manière, la violence, les cris, le sport, le mal de dos et bien sur l'affirmation, tes émotions trouvent toujours un moyen d'être exprimées. Évidemment, certaines méthodes ont des conséquences plus positives pour toi, c'est pourquoi il est très important de développer l'expression de tes émotions pas l'affirmation.
Ce que l'on sent,
À quelqu'un,
En parlant en " je ",
Face à une certaine situation,
Au bon moment (pas de recul) 1- Le refoulement
(gober, avales sa pilule, je dis rien)
- Mes émotions sont quand même présentes en moi (je me sens mal)
- Ça te prend beaucoup d'énergie pour les retenir en dedans
- Souvent, avec l'accumulation tu en viens à ne plus pouvoir les contenir et tout explose.
(Du sarcasme : des pines, des cracks, le non-verbal, la violence, des cris…)
- Je me sens soulagé sur le coup, dans le moment présent mais par la suite, je me rends compte que mes émotions sont encore présentes.
- Je dois souvent faire face à des conséquences négatives pour moi-même et mon entourage.
- Suite à comment j'ai réagis, je peux vivre de la honte ou de la culpabilité.
( Je, pas de recul, affirmation…)
- Je les vis un certain temps, puis elles s'en vont
- Je me sens mieux après, plus détendu
- J'accumule des fiertés
- Je suis plus capable de trouver de bonnes solutions aux différentes difficultés, je me fais mieux comprendre.
Le développement de mes émotions
Situation : situation réelle, rêve, souvenir. Description de faits.
Idées, perception : de cette situation : Ce que je me suis dit dans ma tête
Signes physiques : comment réagit mon corps, signes non contrôlés, sponatnés : rythme cardiaque, sueur, tremblement, larmes, mains moites.
Signes émotifs : comment je me sens, mes émotions, mes sentiments
Ma réaction : le choix de ta réaction est de ton propre contrôle --> Refoulement
--> inadéquate
--> adéquate
| Accumuler, gober | Exprimer d'une façon inadéquate | Exprimer d'une façon adéquate |
| Je suis tendue | Soulagement sur le coup, mais ça ne dure pas | Je suis soulagé, satisfait |
| J'ai des malaises physiques | Je ne vis pas l'émotion réelle | Je suis disponible pour vivre autres choses |
| Je suis comme un presto | Je suis mélangé | Je risque plus de vivre des fiertés |
| L'émotion revient par la suite | Je sais où j'en suis | Je me sens clean |
| Je me fais carapace | Je peux amplifier, dramatiser la situation | Je suis plus en état de fonctionner |
Je n'accepte plus les courriels qui finissent par un
(.com) sauf ceux qui sont déjà abonnés, trop de pourriels.
Mon logiciel les détruira automatiquement. De retour à www.suicide-quebec.net