Les idées déraisonnables

1. Un événement se produit dans ma vie à propos duquel je me sens troublé émotivement.
2. J'observe quelles idées habitent mon esprit à l'occasion de cet événement, quelles phrases intérieures je me répète à ce sujet.
3. Je compare ces idées, ces phrases intérieures avec la réalité, la manière dont le monde est en fait.
4. Si je constate que mes idées sont réalistes, j'en conclus que mon trouble est fondé et il ne me reste qu'à tenter de changer l'événement qui est l'occasion de mon trouble ou si cela est possible, à l'endurer le plus patiemment en évitant de l'amplifier ou de le déformer.

Idée déraisonnable 1 (le besoin)

Un adulte a absolument besoin d'être aimé et approuvé par presque toutes les personnes de son entourage pour presque tout ce qu'il fait.

C'est son opinion à lui et rien de plus. De toute façon, même s'il a raison, cela ne constitue pas une raison pour me rendre malheureux.

Personne ne vient à aimer les critiques et le rejet mais elle peut apprendre à les accepter calmement et même à les utiliser à son avantage (souvent les critiques contiennent des parcelles de vérité).

Cette idée déraisonnable découle d'un manque de confiance et/ou du mépris de soi. Lorsqu'on réussit à se défaire de cette idée, nous sommes plus calme, nous avons plus d'assurance, une plus grande capacité à s'intéresser aux autres et ce, pour ce qu'ils sont non plus pour leur affection.

EX : J'ai besoin que les autres me soutiennent pour bien vivre.
Je dois absolument plaire à mon entourage.

Le désir versus le besoin

Je peux désirer manger des tournedos de poulet, avoir une maison sans pour autant en avoir besoin et c'est la même chose en ce qui attrait à l'affection. Par contre, me nourrir et me loger sont des besoins.

Pour se débarrasser de cette idée, il faut :

La reconnaître et reconnaître que nous l'avons (quelles phrases tu te dis)
La confronter avec la réalité
Enlever ces phrases de votre esprit et les remplacer par des pensées plus appropriées.

Idée déraisonnable 2 (le perfectionnisme)

Je dois réussir parfaitement tout ce que j'entreprends, en adoptant, autrement dit, une attitude perfectionniste.

C'est une idée très répandue dans notre société.

Le perfectionniste mène toujours au même résultat : La frustration, la déception, la dépression.

Le succès n'augmente pas la valeur d'une personne tout comme l'échec ne diminue pas celle-ci.

EX : Quand je remporte un succès, je me sens naturellement mieux que je me sentais auparavant. Cela ne veux pas dire que je suis devenu une meilleure personne, je suis la même personne qu'avant, mais avec une réussite en plus.

Il est important de ne pas confondre l'acte et la personne.

EX : Je suis bon parce que j'ai réussi mon examen.
Je suis une mauvaise personne parce que je n'arrive pas à me trouver un emploi.

"Le syndrome du succès"

On en vient à ne plus retirer de plaisir à faire les choses parce qu'on veut toujours réussir parfaitement.

Idée déraisonnable 3 (la culpabilisation)

Certaines personnes sont méchantes, mauvaises et méritent d'être sévèrement blâmées et punies de leur fautes.

Cette idée donne naissance à tous les sentiments de culpabilité, de blâme de soi et des autres, à toutes les haines, à l'hostilité et à la fureur de même qu'aux actes qu'entraînent souvent ses émotions comme l'autopunition, la vengeance et l'agression contre l'autre.

Confondre une personne avec ses actes est abusif

Je ne peux pas imposer mes désirs aux autres, même légitimes, ni les blâmer parce qu'ils choisissent de ne pas correspondre.

EX : Un homme rentre du travail et sa maison est malpropre et ça le rend de mauvaise humeur. L'homme chiale, blâme et il n'y a aucun changement les semaines suivantes. Mais si l'homme démontre à sa femme du respect et qu'il lui demande j'apprécierais… Les semaines suivantes, on verra des changements.

Idée déraisonnable 4 (la dramatisation)

Quand les choses ne vont pas comme je le souhaiterais, cela est terrible, horrible, catastrophique et insupportable.

Devant un événement désagréable dans ma vie, j'ai le choix de me dire : " Je déteste ce qui m'arrive, voyons ce que je peux faire pour le modifier ou l'éviter. S'il n'y a rien à faire, cela est très désagréable mais pas nécessairement horrible, ni catastrophique. "

Cette phrase intérieure ne me rendra pas heureux ni joyeux ; je continuerai à me sentir frustré, mais non pas effondré ni déprimé ni hostile.

Idée déraisonnables 5 (l'irresponsabilité)

Le malheur des êtres humains est cause de l'extérieur et ils sont relativement incapables de se débarrasser de leurs peines et de leurs chagrins.

Phases irrationnelles il faut, il devrait…

EX : Il faut que Sandra arrive à l'heure à notre rendez-vous.

• Qu'est-ce qui l'oblige à arriver à l'heure ?
• Tes exigences te rendre impatient et malheureux.

Idée déraisonnable 6 (l'anxiété)

Parce qu'une chose est ou peut devenir dangereuse, il est inévitable qu'un être humain s'en préoccupe profondément et se tracasse sans arrêt à ce sujet = anxiété.

Différence entre peur et anxiété :

Peur ; souvent un sentiment utile et approprié, basé dans le réel qui trouve sa source dans les idées raisonnables suivantes : " Certaines choses sont objectivement dangereuses ou déplaisantes. Comme je préfère les éviter le plus possible, je fais mieux de faire attention de surveiller mon environnement pour me protéger contre les dangers éventuels qu'il pourrait renfermer. "

EX : Il est raisonnable de craindre de perdre un emploi qu'on aime.

Anxiété : Peur exagérée, irréaliste et inutile

L'anxiété ajoute une troisième idée aux deux autres.

1) Cette chose est dangereuse pour moi et 2) Il vaut mieux que je fasse quelque chose pour m'en protéger mais il ajoute 3) Puisque je suis une personne fondamentalement inadéquate, incompétente et sans valeur et puisqu'une telle personne ne peut pas faire face adéquatement aux dangers réels qui la menacent, il m'est donc impossible de faire face à la situation dangereuse qui m'arrive ; en conséquence, je ne peux rien faire pour me sauver moi-même, je suis perdu.

Quoi faire ?

1) Dépister les idées qui font vivre de l'anxiété et les confronter (est-ce vraiment dangereux pour moi ?)
2) Changer la situation si elle est vraiment dangereuse ou l'éviter.
3) Passer à l'action petit peu à petit peu. EX : Faire un petit tour de métro, ensuite un moyen et après un grand (graduellement)

Idée déraisonnable 7 (la loi du moindre effort)

Il est plus facile d'éviter les difficultés et les responsabilités que d'y faire face en se disciplinant soi-même, menant leur vie selon les principes d'hédonisme à courte portée avec des conséquences presque toujours désagréable.

Certaines personnes semblent continuer à croire pendant des années qu'ils leur suffisent de vouloir un résultat pour qu'il se produise = La pensée magique.

Idée déraisonnable 8 (le déterminisme)

Notre passé a une importance capitale et il est inévitable que ce qui nous a déjà affecté profondément continue à le faire pendant toute notre vie.

EX : Que voulez-vous avec l'enfance que j'ai vécue, je ne peux pas m'attendre à être autrement que je suis

EX : Mon père a toujours été un ivrogne et aujourd'hui, j'en suis un et c'est correct comme ça.

Un effet ne saurait subsister quand sa cause a disparue ; il ne continue pas à pleuvoir quand les nuages sont dissipés, les clous n'entrent pas tout seuls quand j'arrête de me servir du marteau.

Donc, si je continue à me sentir timide quand les gens qui provoquaient ma timidité ont disparus, c'est que, de quelque manière, je continue à entretenir ma timidité qui originellement s'est développé au contact de ses gens s'ensuit que si je l'entretiens, causant ma propre névrose, il m'est aussi possible, quoique peut-être difficile, de cesser de l'entretenir et de me changer.

Idée déraisonnable 9 (l'idéal irréalisable)

Les choses et les gens devraient être autres qu'ils sont et c'est une chose terrible que de ne pas trouver de solution parfaite et immédiate aux dures réalités de la vie.

EX : Nous serions tous bien plus confortables et heureux si la guerre, les tremblements de terre, les épidémies, la famine, l'inflation et les inondations n'existeraient pas = c'est vrai, mais pas réalisable, ça devrait être autrement.

EX : S'il n'y avait pas de pollution, il n'y aurait pas de cancer.

Vaut-il la peine de vous troubler quand les choses ne vont pas comme vous le souhaiteriez ?

La plupart du temps vous ne pouvez pas changer quelqu'un directement, mais tout au plus lui offrir l'atmosphère à la faveur de laquelle il en arrive à se changer lui-même.

Il faut forcément accepter souvent des solutions réalistes et raisonnables plutôt que des solutions parfaites aux problèmes de la vie.

Les idées déraisonnables et leurs conséquences

1. a) Croire que j'ai absolument besoin d'être aimé par presque toutes les personnes de mon entourage pour presque tout ce que je fais.
   EX :
   J'ai besoin de l'amour de mon conjoint, amis(es) ou mes enfants.
   Il faut que tout le monde m'aime pour que je sois heureux.
   b) Croire que j'ai absolument besoin d'être compris par presque tout le monde ou croire que je dois tout comprendre.
   EX : Les gens devraient me comprendre.
   Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à comprendre, je dois y arriver.
c) Croire que je suis indispensable pour presque tout le monde
EX :
Mes enfants ont besoin de moi (faire les choses à leur place)
Je dois faire des choses que je déteste si cela fait plaisirs aux autres
Émotions : Anxiété, hostilité, jalousie, découragement, dépression, abattement, sentiment de ne rien valoir.
Comportements : Soumission, passivité, dépendance, être bonasse
2. a) Croire que je dois réussir parfaitement tout ce que j'entreprends, autrement dit, adopter une attitude perfectionniste.
   EX :
   Il ne faut pas que je me trompe
   Je dois réussir ce que j'entreprends
   b) Croire que d'avoir un succès augmente ma valeur et tant que personne ou qu'un échec la diminue (pour les autres aussi)
   EX :
   Parce que j'ai fait une erreur, je suis moins bon.
   Parce que j'ai réussi, je suis meilleur
   Émotions : a) Frustration, déception, anxiété, dépression
   b) Dévalorisation personnelle, mépris des autres, jalousie, hostilité
   Comportement : Hyperactivité ou hypoactivité

3. a) Croire que je suis une personne méchante et mauvaise et que je mérite d'être sévèrement blâmé et puni pour mes fautes
   EX :
   Je suis stupide d'avoir agit ainsi, c'est de ma faute
   Je ne me pardonnerai jamais d'avoir fait ça
   b) Croire que certaines personnes sont méchantes, mauvaises et méritent d'être sévèrement blâmées et punies pour leurs fautes.
   EX :
   Il est méchant d'agir ainsi
   Il doit être puni pour ce qu'il a fait
   Émotions : Culpabilité, blâme, de soi ou des autres, haine, hostilité, honte
   Comportement : Blâmer les autres, violent, défensif, blâme de soi

4. a) Croire que quand les choses ne vont pas comme il le souhaiterait, cela est terrible, horrible, catastrophique et insupportable.
   EX :
   C'est insupportable de vivre cette situation
   C'est épouvantable, cela n'aurait jamais dû arriver
   b) Croire que quand survient des situations difficiles ou contrariantes que cela n'est rien, qu'il n'y a rien de grave, que ça va passer.
   EX :
   Y'a rien là ce qui arrive, ça va passer.
   Faut pas s'en faire, tout fini par s'arranger.
   Émotions : Frustration, révolte, déprimé, hostilité.
   Comportement : Manipulation, comportements infantile, révolte, négation

5. a) Croire que le malheur ou le bonheur des autres est causé par mes actes ou comportements. (On ne parle pas des manipulateurs, voleurs etc…)
   EX :
   C'est de ma faute si telle personne est malheureuse
   C'est moi qui lui à fait du mal, je l'ai blessé.
   b) Croire que mon malheur ou bonheur est causé par les actes ou comportements des autres.
   EX :
   C'est parce qu'ils m'ont refusé telles choses que je suis malheureux.
   C'est parce qu'il m'a laissé que je souffre.
   Émotions : Frustration, révolte, déprime, hostilité
   Comportement :
   a) Soumis, se blâmer
   b) Révolté, dépendant, vengeur.

6. Croire que parce qu'une chose est ou peut-être dangereuse ou qu'une chose peut arriver, qu'il est inévitable que je m'en préoccupe profondément et que je me tracasse sans cesse.
   EX :
   Je ne peux faire ça, tout à coup que ça ne marcherait pas.
   J'ai trop peur, je ne peux pas, ça ne marchera jamais.
   Émotion : anxiété.
   Comportements : Fuite, se tourmenter sans arrêt.

7. Croire qu'il est plus facile d'éviter les difficultés et les responsabilités que d'y faire face en se disciplinant soi-même.
   a) En ne faisant pas assez d'effort.
   b) En faisant passer le plaisir avant tout.
   EX :
   a) C'est trop difficile, je ne serai pas capable.
   Tu m'en demande ben trop, c'est trop dur.
   b) Pourquoi faire aujourd'hui ce que je peut faire demain.
   Émotions : Anxiété.
   Comportements Indiscipline, passivité, immaturité, fuite.

8. Croire que notre passé à une importance capitale et il est inévitable que ce qui nous a déjà affectés profondément continue à le faire pendant toute notre vie.
   EX :
   Je ne peux pas changer, j'ai toujours été comme ça.
   C'est pas de ma faute, c'est parce que mes parents sont comme ça.
   Émotions : Révolté, frustration, hostilité.
   Comportements : Entêté, apitoiement, répéter ou imiter des comportements passés ou de nos parents.

9. Croire les choses ou les gens devraient être autrement et que c'est une chose terrible que de ne pas trouver de solution parfaite et immédiate aux dures réalités de la vie.
   EX :
   Le monde serait meilleur si on changeait ceci ou cela…
   Je ne peux pas accepter cela, il faut que ça change.
   Émotions : Frustration, déprime, révolté.
   Comportement : Révolte, négation, immaturité.

10. Croire que le bonheur peut-être atteint par l'inertie et l'inaction en se " laissant vivre " passivement.
    EX :
    Pourquoi essayer, je sais que ça ne marchera pas.
    Ça ne me donne rien de faire quoi que ce soit, qu'est-ce que ça va changer.
    Émotion : anxiété
    Comportements : Indiscipliné, passivité, inertie.

1. Le besoin ce n'est pas un besoin absolu
   (1a) d'aimer et d'être aimé (e)
   (1b) de comprendre et d'être compris (e)
   (1c) d'être et de se sentir utile, indispensable
   Donc d'éviter de durcir le désir en besoin le goût en attente et la préférence en exigence.

2. Le réalisme (au lieu du perfectionnisme)
   (2a) il est inutile, voire nuisible d'exiger la "perfection" de soi ou des autres
   (2b) il n'y a pas de lien nécessaire entre la valeur de L'ACTE (succès ou l'échec) et la valeur de la PERSONNE (de soi-même ou des autres). Le valeur de mon acte ne change pas ma valeur personnelle (ex : ne pas me revêtir la paire de culotte de la dévalorisation ni de la valorisation)

3. La déculpabilisation il est nuisible
   (3a) de se blâmer soi-même (ça génère de l'anxiété)
   (3b) de blâmer les autres (ça génère de l'hostilité)

4. La dédramatisation il ne convient pas d'exagérer "très énormément"
   (4a) en augmentant dans le sens de la catastrophe : "C'est terrible, épouvantable de..."
   (4b) en diminuant considérablement dans le sens "qu'il n'y a rien là, que ce n'est pas grave"

5. La responsabilité il n'est pas juste de...
   (5a) par excès : Me rendre responsable du bonheur ou malheur de l'autre : Hyper-responsabilisation
   (5b) par défaut : rendre l'autre responsable de mon bonheur ou malheur : dé-responsabilisation

6. L'anxiété elle est néfaste, délétère et dévastatrice la croyance que face à une chose ou une personne, celle-ci est nécessairement DANGEREUSE et INÉVITABLE et qu'il faut s'en procurer et s'en inquiété sans cesse.

7. La loi de l'effort réaliste il est efficace de faire un effort proportionnel et adéquate avec l'effet attendu.
   (7a) sans fuir la réalité, en évitant de dire : "C'est trop difficile, tu m'en demande trop..."
   (7b) sans chercher l'hédonisme à court terme, le principe du plaisir (freudien), l'infantilisme.

8. Le non-déterminisme ne pas accorder une INFLUENCE DÉTERMINANTE de MON PASSÉ sur mon présent ou mon avenir, éviter de dire "C'est la faute de mes parents, de mon éducation, si aujourd'hui...".

9. La solution réalisable ce n'est pas grave de ne pas trouver la solution idéale et parfaite (inexistante d'ailleurs) en disant "ça devrait être autrement" (pas d'exigence IMPERSONNELLE ici).

10. Le vent de l'action il est illusoire et utopique de croire que l'action est inutile, que ça ne donne rien, que le temps arrange tout. On a rien pour rien.

Idées réalistes à acquérir

1. Je n'ai pas besoin d'être aimé(e) et approuvé(e) par qui que ce soit pour quoi je fasse.
2. Je ne peux pas réussir parfaitement toute chose
3. Je ne suis pas un être méchant ou mauvais, mes actes n'ont rien à voir avec ma valeur comme personne. Il est de même pour les autres.
4. Les vraies catastrophes sont rares.
5. Mon malheur vient principalement de moi-même et je peux donc modifier mes émotions en changeant mes idées.
6. Si un danger ou un malheur me menace, il est inutile de m'en préoccuper continuellement et de me tracasser à ce sujet.
7. Une vie disciplinée et ordonnée est plus agréable que l'inverse.
8. Il n'y a pas de raison pour que je sois affecté(e) profondément par mon passé.
9. Le monde et les gens sont comme ils sont et il n'y a pas raison pour qu'ils soient autrement, même si je le désire.
10. Mon bonheur dépend en bonne part de mon action et de mon engagement.

Source : ancien résident de la maison Le Rucher




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