La communication.

L'affirmation
Le Non verbal

L'affirmation, c'est quoi ?

Souvent, dans le monde de la consommation, tu t'exprime par le blâme, les reproches, parfois les cris et bien des fois tu encaisses ou quittes les lieux. Cela créé habituellement un climat désagréable, des conflits, des amitiés perdues ou des paroles blessantes. Sans compter qu'on vit souvent de la colère, frustration, culpabilité, remord suite à ce type de situations. Le but de l'affirmation est donc de te faire vivre d'autres émotions, plus agréables j'espère, en te faisant expérimenter une autre manière de t'exprimer.

S'affirmer c'est :
Démontrer clairement au bon moment et à la bonne personne par mes paroles et mes gestes, ce que je pense, ce que je ressens, ce que je souhaite et ceci, sans hostilité

Pourquoi est-ce important pour moi ?
Pour me libérer, être bien (expression de soi)

• Pour diminuer les possibilités de vivre des situations et émotions désagréables (conflits, culpabilités…)
• Pour travailler mon estime en vivant des fiertés
• Pour être bien compris (communication)
• Pour prendre conscience de ce que je vis
• Pour travailler ton impulsivité

Il existe 3 outils pour t'aider dans ton affirmation

Parler en JE :

C'est quoi ?

Le " je ", c'est simplement d'exprimer ce que je vis en parlant de moi. Donc, face à un conflit, je ne mets pas l'accent sur les faits mais sur les émotions que je vis face à la situation et je vais les exprimer à l'autre. Donc je ne blâme pas et ne rends pas l'autre responsable de mes émotions (pas de tu) et utilise les " je " pour exprimer mes attentes, désirs et ce qui me dérange.

Les avantages :

• Le " je " permets de diminuer les conflits, car la personne se sent moins attaquée étant donné que je lui parle de ce que je vis.
• Le " je " permets aussi de prendre conscience de ce que je vis et de l'exprimer à l'autre d'une manière calme.
• Le " je " me responsabilise et me permets de prendre ma place.
• Le " je " favorise l'échange
• Le " je " me permets de vérifier mes perceptions.

Le pas de recul

C'est quoi ?

Le " pas de recul " c'est de se retirer physiquement et émotionnellement d'une situation qui me fait perdre la maîtrise de mes émotions. Ce retrait me permet de diminuer la tension et me centrer sur autre chose pour, par la suite gérer mes émotions dans le but d'aller m'affirmer adéquatement.

Les avantages :

C'est un outil avantageux, particulièrement pour les impulsifs. Cela t'aide à gérer tes pulsions et diminue les conséquences négatives (ampleur du problème) de tes actes impulsifs.

Cela favorise la connaissance de soi, de prendre conscience de tes émotions et comportements.

C'est un moyen concret, donc dans l'action que tu peux faire.

Cela te permet de mieux t'affirmer car tu auras géré tes émotions donc plus de chances de vivre des fiertés.

Le Non-verbal

Lorsque je m'affirme, il est important que ce soit au bon moment (pas de recul), en parlant de ce que je vis (Je) et en étant conscient de mon non-verbal. Le non-verbal a beaucoup d'impact dans la communication et laisse place à l'interprétation.

Voici les composantes du comportement affirmatif :

Contact visuel : je regarde l'autre en face lorsque je lui parle.

Posture : je suis droit, à la hauteur de l'autre, dans une position d'ouverture

Expression du visage : Une affirmation de soi efficace demande une expression du visage qui concorde avec mon message, en cohésion avec mes émotions

La voix : il est important que le ton et le volume de ma voix soient fermes. Un murmure est rarement convaincant et les cris mettent l'autre sur la défensive.

Le bon moment : le bon moment pour moi mais aussi pour l'autre. Donc, lorsqu'il est possible de prendre le temps, dans une ambiance favorable… Souvent, après un " pas de recul…)

Avec la pratique le " Je " sera de plus en plus présent. Ton pas de recul se prendra plus souvent et plus rapidement et tu deviendras habile à t'affirmer. Donc, tu amélioreras ta communication avec les autres.

Source : ancien résident de la maison Le Rucher




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